Quand on commence (ou qu’on reprend) la musculation, une question revient toujours : Quel type d’entraînement choisir ?
Full Body, Split, Half Body, Push Pull Legs… On dirait presque une carte de restaurant.
La bonne nouvelle c’est que chaque format a ses avantages, et aucun n’est “mauvais”. Tout dépend de ton objectif, de ton emploi du temps et de ta capacité à récupérer.
Faisons le tour rapidement ensemble, avec un rapide résumé de chaque type d’entrainement pour t’aider à faire un choix.
(Pour plus de détails sur le type d’entraînement qui t’intéresse, un lien vers un article complet sur le sujet se trouve à la fin de chaque type d’entrainement.)
🏋️♂️ Full Body : tout le corps, à chaque séance
Le Full Body consiste à entraîner l’ensemble du corps lors de chaque séance.
Idéal pour les débutants à intermédiaires, le Full Body est parfait si tu manques de temps (3 séances par semaine seulement) ou encore constitue une excellente option pour reprendre l’entraînement après une pause.
- Idéal si tu veux être efficace avec 2 à 3 séances par semaine
- Excellente fréquence/volume d’entraînement
- Brûle pas mal de calories
Les séances peuvent être intenses, la récupération doit donc être bien respectée. 💪
Article complet : Le Full Body – Le All Inclusive
⚖️ Half Body : l’équilibre parfait
Le Half Body divise le corps en deux séances : Haut du corps / Bas du corps.
Ce format d’entraînement s’adresse particulièrement aux débutants avancés, aux pratiquants intermédiaires et à tous ceux qui souhaitent progresser efficacement sans tomber dans le surentraînement en offrant une bonne récupération entre les séances.
- Bon équilibre volume / récupération
- Un excellent compromis entre Full Body et Split
- Progression régulière
Les séances peuvent être un peu longues, surtout pour le bas du corps. 🥲
Article complet : Half Body – l’équilibre parfait
💪 Push Pull Legs : Pousse, Tire, Souffre
Le Push Pull Legs (PPL) classe les muscles et les séances par type de mouvement. Séance Push pour pousser (Pompes, développer coucher, …), Pull pour tirer (Tractions, rowing, …) et Legs pour jambes (Squats, fentes, …).
Ce programme est idéal pour les pratiquants réguliers, les intermédiaires et tous ceux qui aiment les plans d’entraînement bien organisés et structurés.
- Idéal pour progresser sérieusement sans se compliquer la vie
- Bonne récupération
- Facile à faire évoluer (de 3 à 6 séances/semaine)
Ce type d’entrainement nécessite de la régularité… et d’accepter le jour jambes. 😅
Article complet : Push Pull Legs – PPL pour les intimes
🧩 Split : un jour, un muscle
Le Split sépare les séances par groupes musculaires : un jour les pecs, un autre le dos, etc…
Ce format s’adresse aux pratiquants intermédiaires à avancés, aux amateurs de séances bien ciblées et à tous ceux qui recherchent une congestion maximale à chaque entraînement.
- Travail précis de chaque muscle
- Gros volume d’entraînement (4 à 6 séances / semaine)
- Bonne récupération entre les séances
- Parfait pour sculpter et affiner son physique
Moins de fréquence par muscle donc pas l’idéal pour un débutant, et une régularité indispensable et obligatoire pour ce type d’organisation.
Article complet : Split – quand chaque muscle a son jour de gloire
🗒️ Conclusion
Full Body, Split, Half Body ou Push Pull Legs…
Il n’y a pas de mauvais choix, seulement des formats adaptés à différents profils.
Cet article survole volontairement les différents types d’entraînement les plus populaires sans rentrer dans les détails, chaque lien vers l’article correspondant vous donnera plus d’infos et de détails (avantages / inconvénients) sur l’organisation qui t’intéresse.
Commence simple, progresse intelligemment, récupère correctement…
Et rappelle-toi :
Le meilleur programme est celui que tu peux suivre sur la durée. 💪
