Débuter la course à pied, c’est souvent la même scène :
enthousiasme le jour 1, souffle court au bout de 2 minutes, jambes en feu au bout de 3… et une grande question existentielle :
“Mais pourquoi je fais ça ?”
Et bien rassure toi, ce n’est pas toi le problème. Le problème, c’est la manière de commencer. Voici donc quelques conseils sur comment se mettre au running intelligemment, sans se dégoûter et surtout sans abandonner dès la première côte.. 😅
🧠 1. Oublie les chronos et les performances
Quand on débute, le but n’est pas d’aller vite, ni loin.
Le but, c’est de créer une habitude.
👉 Si tu te compares à des coureurs expérimentés, tu perdras la motivation avant même d’avoir progressé.
👉 Concentre-toi sur ton ressenti, ta respiration et le plaisir de bouger.
Courir lentement, ce n’est pas tricher. C’est apprendre.
🚶♂️🏃♂️ 2. Alterne marche et course (et assume-le)
La marche/course est la meilleure méthode pour débuter.
Exemple simple :
- 1 minute de course
- 1 à 2 minutes de marche
- Répéter 6 à 10 fois
Progressivement, tu cours plus longtemps et tu marches moins.
Et non, personne ne te juge. Les vrais coureurs sont passés par là.
📅 3. Commence petit… mais régulièrement
Mieux vaut :
- 2 à 3 séances par semaine
- de 20 à 30 minutes
plutôt que 1 séance héroïque d’1h suivie de 2 semaines de courbatures et de découragement.
La régularité bat toujours la motivation.
👟 4. Investis dans de bonnes chaussures (le minimum syndical)
Tu n’as pas besoin de la tenue la plus stylée du monde.
Mais de bonnes chaussures adaptées à la course à pied, oui.
Des chaussures inadaptées = douleurs, blessures, abandon.
Un bon conseil en magasin ou sur internet peut littéralement sauver ta motivation…. et tes pieds. 🏃♀️➡️
🫁 5. Apprends à respirer (oui, vraiment)
Si tu es essoufflé en permanence, c’est sûrement que tu cours trop vite.
👉 Tu dois pouvoir parler en courant (au moins un peu).
Si ce n’est pas le cas : ralentis. Encore. Voilà, parfait.
Respirer calmement = courir plus longtemps.
🎧 6. Rends ça agréable
- Une playlist motivante (Neffex je t’aime toi et tes musiques libres de droits.)
- Un podcast intéressant
- Un parcours sympa
Si tu associes la course à un moment agréable, tu auras envie d’y retourner.
La course à pied n’est pas une punition. Enfin… pas toujours en tout cas. 🤫
🛑 7. Écoute ton corps
Douleur articulaire, fatigue excessive, sensation bizarre ?
👉 On ralentit. On adapte. On se repose.
La progression vient avec le temps, pas avec l’acharnement.
🗒️ Conclusion : le secret pour ne pas abandonner
Débuter la course à pied sans se dégoûter, c’est :
✔ aller lentement à son rythme
✔ accepter de marcher parfois
✔ être régulier (le plus important)
✔ se faire plaisir
Tu n’as rien à prouver à personne.
Chaque sortie, même courte, est une victoire.
Si tu as besoin, tu peux également trouver juste ici un programme entièrement gratuit spécial débutant pour t’aider à commencer sans te prendre la tête.
Alors enfile tes baskets et sors prendre l’air…
Et rappelle-toi : tout coureur a un jour été débutant.
