Le Split, c’est simple : un muscle, une séance, toute l’attention pour lui.
Chaque groupe musculaire passe à tour de rôle sous les projecteurs.
Si tu aimes les séances ciblées, la sensation de congestion maximale et l’idée de travailler chaque détail de ton physique, alors le Split mérite clairement ta curiosité.
A savoir : Le split n’est pas le format idéal si tu débute en musculation, essaye plutôt de commencer par un programme de type FullBody ou Push Pull Legs.
🔧 Qu’est-ce que le Split ?
Le principe du Split est simple : chaque séance est dédiée à un groupe musculaire (ou deux maximum).
Par exemple :
– Lundi : pectoraux
– Mardi : dos
– Mercredi : jambes
– Jeudi : épaules
– Vendredi : bras
Résultat : des séances très ciblées, où tu peux vraiment te concentrer sur un muscle précis avec un gros volume d’entraînement sur celui-ci, sans te soucier du reste du corps.
📅 À quelle fréquence s’entraîner ?
Le Split fonctionne surtout avec une certaine régularité, sur une base de 4 à 6 séances par semaine.
Chaque muscle est généralement travaillé 1 fois par semaine, mais avec un volume plus important que sur d’autres formats.
C’est un format qui est plus adapté pour les pratiquants avancés.
🏋️♂️ À quoi ressemble une séance Split ?
Une séance typique comprend :
👉 4 à 6 exercices pour le muscle ciblé
👉 3 à 5 séries par exercice
👉 Une attention particulière à la technique et aux sensations
Exemple pour les pectoraux :
– Développé couché
– Développé incliné
– Écartés
– Dips
– Finisher léger (pompes, machine…)
Ici, on cherche la qualité et la précision, pas à tout faire à toute vitesse.
🔥 Pourquoi choisir le Split ?
✔ 1. Une concentration maximale
Quand tu t’entraînes un seul muscle, toute ton énergie est dédiée à celui-ci. Technique, sensations, congestion : tout est plus précis.
✔ 2. Un gros volume d’entraînement
Plusieurs exercices, plusieurs angles, plusieurs séries : idéal pour développer un muscle en profondeur.
✔ 3. Une récupération confortable
Chaque groupe musculaire dispose de 5 à 7 jours de repos avant d’être retravaillé. Autant dire qu’il a le temps de se remettre… et de revenir plus fort.
⚠️ Les limites du Split
❌ 1. Moins de fréquence
Travailler un muscle une seule fois par semaine n’est pas toujours optimal, surtout pour les débutants.
❌ 2. La régularité est obligatoire
Si tu rates une séance, tu peux vite décaler tout ton planning.
Un jour raté = un muscle qui attend la semaine suivante.
❌ 3. Pas idéal pour les débutants
Sans bases solides, le Split peut manquer de stimulation globale et ralentir tes progrès.
🗒️ Conclusion
Le Split est un format efficace pour les pratiquants intermédiaires à avancés qui veulent affiner leur physique et prendre le temps de travailler chaque muscle correctement et d’avoir des courbatures planifiées à l’avance. 😁
Ce n’est pas forcément le format le plus simple, ni le plus rapide, mais c’est celui qui permet de sculpter, détailler et perfectionner.
Si tu aimes donner toute ton attention à un muscle et le voir progresser semaine après semaine…
Alors le Split pourrait bien devenir ton nouveau terrain de jeu. 💪
