🔧 Qu’est-ce que le Full Body ?
Le Full Body, c’est un peu le “All Inclusive” de la musculation : dans une seule séance, tu entraînes tout ton corps.
Pas de jaloux, pas d’excuse, chaque muscle reçoit sa petite dose d’attention.
Les exercices sont souvent polyarticulaires, c’est-à-dire des mouvements qui recrutent plusieurs muscles en même temps sauf peut-être ton cerveau, qui se demande pourquoi tu as accepté ça. 😂
Exemples de mouvements polyarticulaires : squats, pompes, tractions, développé couché, tirage, etc…
📅 À quelle fréquence s’entraîner ?
Idéalement 3 séances par semaine, avec toujours 1 jour de repos minimum entre chaque séance pour laisser à ton corps le temps récupérer.
Grâce à ce rythme, chaque muscle est stimulé plusieurs fois par semaine, ce qui est excellent pour progresser, surtout si tu débutes.
Exemple de fréquence d’entrainement : Lundi – Mercredi – Vendredi
🏋️♂️ Comment construire une séance Full Body ?
Un bon Full Body suit une logique simple :
- 1 ou 2 mouvement jambes (squat, fente, presse)
- 1 ou 2 mouvement tirage (rowing, tractions)
- 1 ou 2 mouvement poussée (pompes, développé couché)
- 1 ou 2 exercice pour les épaules ou bras (curl, élévations latérales)
- 1 exercice “bonus” (abdos, gainage, mollets…)
👉 Environ 6 à 8 exercices idéalement , pas besoin d’en faire 25 : le Full Body récompense l’efficacité et la régularité, pas la souffrance gratuite. Le but reste de tenir la cadence sur le long terme et pas d’abandonner 2 semaines après…
🔥 Les avantages du Full Body
✔ 1. Idéal pour les débutants
Tu progresses plus vite, tu construis une base solide et tu apprends à maîtriser des mouvements essentiels en les répétant plusieurs fois dans la semaine.
✔ 2. Gain de temps
À raison de 3 séances par semaine par exemple, tu optimises tes résultats sans passer ta vie à la salle.
✔ 3. Brûle des calories
Mouvements polyarticulaires = Plus de muscles sollicités = plus de dépenses énergétiques.
De plus les muscles consomment plus de calories même au repos, donc plus tu es musclé… plus tu brûles de calories. 💪
⚠️ Les inconvénients (oui, il y en a)
❌ 1. Les séances peuvent être intenses
Avec ce type d’entraînement, tous les muscles de ton corps sont sollicités, tu peux parfois ressentir une certaine fatigue nerveuse selon ton entraînement, les exercices que tu as choisis et leurs intensités.
N’hésite pas à adapter ton programme selon ton ressenti, le but est de progresser, pas de soulever lourd 3 séances et ne plus jamais toucher une barre ensuite.
❌ 2. La récupération
La récupération est très importante dans ce type d’entraînement, elle peut vite entraîner de la stagnation, du surmenage, voire même des blessures si elle n’est pas prise en compte. Donc fais bien attention et écoute ton corps.. n’hésite pas au début à prendre 2 jours de repos entre chaque séance si tu en as besoin.
Ne néglige pas également le sommeil et l’alimentation qui sont 2 piliers fondamentaux et indispensables pour progresser dans ta pratique.
🗒️ Conclusion
Le Full Body, c’est le programme polyvalent par excellence : parfait pour commencer, parfait pour progresser, parfait pour ceux qui veulent être en forme sans passer leur vie à la salle par semaine, tout comme le format Half Body qui peut être également très intéressant. (Oui bon ok j’ai du mal a choisir entre les 2 personnellement 😅)
Si tu veux être plus fort, plus endurant, plus solide…
Commence par maîtriser le Full Body. Tes muscles te remercieront (après les courbatures).
Deviens plus fort que tes excuses, au travail maintenant. 💪
